Ha ülőmunkát végzel, – vagyis manapság szinte bármilyen munkát -, jó eséllyel gerincpanaszoknak nézhetsz elébe a jövőben. Már ha még nincsenek. Szerencsére egyre több lehetőségünk van a megelőzésre és a rehabilitációra is: ezek között szerepelnek az otthon végezhető gerinctorna gyakorlatok is.
Még mielőtt bonyolult mozdulatsorokra vagy drága felszerelésre gondolnál, megnyugtatlak: a szóban forgó, megelőző vagy rehabilitációs célú gerinctorna gyakorlatok egyszerűek és extra segédeszköz nélkül végrehajthatóak. Persze mielőtt bármibe is belevágnál, egyeztess az orvosoddal, nehogy ronts a helyzeten!
A modern életmód rendesen gyilkolja a gerincet a hétköznapokban, tevékenységeink közül pedig pont az ülés az egyik legveszélyesebb. Túlterhelődnek, kopnak a porckorongok, elgyengülnek az izmok, aztán hátfájás, előboltosulás, majd gerincsérv is lehet a vége.
Fontos, hogy a gerinc egyensúlyi állapotát visszaállítsuk, megtanuljuk a helyes tartást, illetve megerősítsük a gerinc melletti izmokat is. Erre számos útmutatót találhatunk a neten, viszont érdemes olyasmivel próbálkozni, amelyet egy legitim szakértő (orvos) állított össze. Például egy ilyen, otthon végezhető gerinctorna gyakorlatokat bemutató videóval, amelynek ajánlóját lent is láthatod.
A McKenzie-torna egy terápiás rendszer, amelyet különböző hátsérülések vagy gerincbetegségek esetén alkalmaznak. Izomerősítő és nyújtó gyakorlatokból áll, hasonló a talajtornához és talán egy kicsit a fegyencedzéshez is. Fontos, hogy egyeztess az orvosoddal, ha végezni akarod, és szakember tanítsa be az egyes gyakorlatokat!!
Kép: [forrás]
Néhány filmnek kell egy-két év, vagy egy-két évtized, hogy a szélesebb közönség is értékelni kezdje.…
A The Bricklayer egy középszerű akcióthriller, ami sokat profitál karizmatikus főszereplőjéből. (tovább…)
A Bérgyilkos klub, eredeti címén Assassin Club egy olyan feledhető és középszerű filmes trendet követ,…
Megérzés alapján A méhész producerei egy, a John Wick-franchise-zal vetélkedő univerzumot szeretnének beindítani. Ha ezt…
A One More Shot: Ostromállapot megőrizte az előző rész sajátos koncepcióját, és nagyjából a színvonalat…
A "Csendes Lány" egy igazán megrázó, érzelmi hullámvasúton végighaladó film, melynek főszereplője egy súlyosan elhanyagolt…